quinta-feira, 29 de novembro de 2012

Aula 23/11 - Jiu Jitsu

A aula foi orientada pelo nosso colega Guilherme Sanches, praticante de Jiu-Jitsu.

Primeiramente foi contextualizada a aula a partir de dois vídeos: um sobre a morte de Helio Gracie, patriarca do Jiu Jitsu brasileiro.

 
 E também um vídeo sobre seu filho, Royce Gracie, o primeiro a entrar no Hall of Fame do UFC

Foi realizado um aquecimento orgânico através da corrida normal, deslocamento lateral, flexão da coxo femoral, flexão da perna, polichinelo, flexão de coxo femoral e ombros alternados

 











Após o aquecimento foram feitos exercícios de deslocamento de quadril e rolamentos para frente e para trás







Foram feitas algumas demonstrações de golpes em relação à pontuação no jiu jitsu entre eles:
- Armlock
- 100 kg e americana
- Guarda com armlock
- Mata leão

A turma realizou a prática desses golpes
-Armlock
O armlock progressivamente os movimentos partindo da posição montada: escolhe o braço, mão na escápula, mão no peito, apoia o pé no chão, cruza a perna, puxa o braço com o polegar para cima.

- 100 kg
 O 100 kg começa com um em cima do outro, uma mão por trás da cabeça, trava-se a perna do oponente.
 
- Americana
A americana parte da posição do 100 kg, sendo que, o cotovelo fica do lado da cabeça e uma mão passa por baixo do braço o travando.



 - Guarda
A guarda parte do chão, onde o lutador em contato com as costas no solo com a guarda fechada domina o braço do oponente em pé, mão no peito, faz uma fuga de quadril, passa a perna pelo pescoço do oponente, o força para o chão e puxa o braço mantendo o polegar para cima.



- Mata leão
O mata leão é um golpe extremamente conhecido pelas pessoas, porém, sua aplicação não se deve aplicar maneira leiga.
Sequencialmente, atrás de seu oponente deve fazer um gancho nas pernas, passar o braço na frente do pescoço, a outra mão forçar a cabeça para frente e travar com o bíceps. Deve forçar para trás fazendo uma hiperextensão da coluna do adversário e o bloqueio das vias aéreas superiores. Na aplicação da escola deve-se tomar cuidado para não ocorrer desmaios ou outros tipos de lesões.

O Jiu Jitsu pode ser adaptado para a prática escolar através de jogos de oposição com alunos menores e progressivamente ser desenvolvido com maiores exigências e utilização de técnicas.
A nossa recomendação é que um especialista no assunto possa orientar a prática do jiu jitsu até mesmo na escola, pois, nem sempre o professor é capaz de orientar com maestria uma prática como essa. A especialização em algum tipo de luta também é altamente recomendado.

sábado, 17 de novembro de 2012

Aula do dia 19/10 e 16/11 - MMA

As aulas dos dias foram direcionadas a prática do MMA

Afinal, o que é MMA?

Do inglês, Mixed Martial Arts ou Artes Marciais Mistas na sua respectiva tradução em português é um estilo de combate que combina as mais diversas artes marciais em um único estilo de competição, hoje extremamente popular pela divulgação de torneios como o UFC, Strikeforce, entre outros.

  
No começo da aula, foi realizado uma conversa com a professora a respeito do MMA, que é dividido em três categorias:
Striker - golpes de percursão
Wrestling - golpes de projeção
Grappling - utilização de chaves e alavancas

Em seguida, foi realizado um aquecimento de forma técnica com uma corrida em formação de coluna onde o primeiro liderava o sentido da mesma. Depois foi trocado para deslocamento lateral, corrida de costas, etc.

O primeiro exercício foi a iniciação do single leg, onde em duplas, um dos alunos passava por baixo das pernas do outro, fazia o deslocamento lateral e agarrava uma das pernas. É de extrema importância o aluno aprender a realizar o movimento dos dois lados para desenvolver sua lateralidade.


Após isso, os alunos realizavam o movimento desde em pé, depois por baixo das pernas, deslocamento lateral e a queda utilizando o double leg.





A próxima atividade foi realizar a passagem de guarda, onde os alunos em duplas, deveriam tocar o abdomen do colega que estava no chão, e quem estava no chão deveria se movimentar para impedir que o colega tocasse. A próxima adaptação foi de quem estava em pé, subir por cima de quem estava no chão e depois era feito a troca.


NOTA: No aquecimento da aula do dia 16/11 foi realizada uma brincadeira onde os alunos se deslocavam pela quadra e quando era chamado o nome de um deles, os outros deveriam tentar derrubá-lo. O deslocamento era feito de várias formas: frente, lado, costas, etc.

A partir disso, foram feitas algumas imobilizações. Os alunos no chão, um passando o braço por baixo da perna do lado oposto e um braço por trás do pescoço. Era feita uma rotação, onde um montava por cima e travava as pernas e utilizava de chaves na região do pescoço. E a última com o abodmen na frente da cabeça do colega, um braço em volta do ombro e outro em volta do pescoço.

Foram feitas também brincadeiras como se fosse uma luta, partindo do ponto em pé os dois lutadores, deveriam derrubar o colega no chão e aplicar um movimento de imobilização ensinado. Lembrando que sempre respeitando o colega como um parceiro para prática e não um inimigo.

As outras atividades propostas eram da utilização de golpes de percursão (utilizados por Strikers). Em posição de tabuleiro, foram feitos os movimentos de jab, direto, upper e gancho.
Alguns movimentos do boxe utilizados na aula

A atividade sendo feita em duplas, um segurava um aparador para soco e o outro praticava a sequência demonstrada pela professora.
 
Aparador de socos

Ao final da aula, a professora apresentou as origens do então hoje conhecido MMA (mais reconhecido pelo UFC onde arrecada em média 1 bilhão por evento, mas também em outros eventos como o Strikeforce), o Vale-Tudo sempre representado pela familia Gracie, especialista em Jiu-Jutsu os torneios do Pride e um artigo em desenvolvimento sobre quais técnicas os atletas de cada categoria costumavam utilizar desde o flyweight até o peso-pesado (striker, grappling, wrestling), a prevalência de atletas por nacionalidade e campeões da atualidade, etc.
Os americanos lideram em quantidade de atletas neste tipo de esporte, com 4 campeões atuais e os brasileiros ocupam a segunda posição e 3 campeões atuais, porém, os americanos tem quase o dobro de atletas que participam.
Ter os materiais específicos na escola é realmente raro na situação atual, porém, a criação de materiais alternativos no contexto da aula são tão importantes para o desenvolvimento do aluno.
A aplicação deste estilo nas escolas é bastante válido, contudo, varia-se de turma para turma como é a aceitação das regras propostas para que o trabalho seja realmente efetivo em todos os seus aspectos.

Aula 09/11 - Taekwondo

A aula do dia foi relacionada a prática do taekwondo com um professor Wendreu, 2º Dan de taekwondo convidado a conduzir a prática.
Ele enfatizou que o respeito quando há uma prática de arte marcial é essencial e o trabalho em grupo fundamental para o desenvolvimento da prática.
No primeiro momento, ele trabalhou com o alongamento corporal que é extremamente importante para evitar lesões com este tipo de prática e logo após isso, um trabalho de aquecimento específico para a modalidade com corridas, deslocamentos laterais, policinhelos, chutes, flexões de braço, trabalhando resistência aeróbica, força, velocidade de reação, etc.





O tatame é um lugar sagrado, e toda vez ao entrar e sair dele, é necessário realizar uma reverência. O respeito ao local onde é praticado a arte marcial, o instrutor e os colegas.


Sempre se deve manter contato visual com seu oponente para não lhe dar vantagem
Foram ensinados alguns tipos de chutes utilizados no taekwondo, os de iniciação:


Bandal Tchagui


Doguê-Tchagui


Ap-Tchagui



E apenas alguns golpes de demonstração, pois requerem maior prática para a execução deles:
Bakat Tchagui

sábado, 1 de setembro de 2012

Plano de aula III - capoeira

EDUCAÇÃO FÍSICA

Ciclo II – Segunda Etapa 7º e 8º anos do Ensino Fundamental de nove anos


Tema: Movimentos de ataque, defesa e floreio
Tempo: 45 min.

Objetivo Geral: apresentar aos alunos os movimentos da capoeira, evidenciando a sua importância cultural e de aprendizado na escola.


Conhecimentos prévios dos estudantes: domínio das ações motoras de locomoção e equilíbrio.
Objetivos Específicos

- Vivenciar e reconhecer as possibilidades dos elementos técnicos de ataque, defesas e floreios da cultura corporal da capoeira.

- Aplicar os conhecimentos adquiridos da arte-luta brasileira.

- Resgatar o valor histórico-social a partir da prática.

Conteúdos

Prática de movimentos de ataque, defesa e floreio em uma forma lúdica e demonstrando o contexto histórico.

Procedimentos Metodológicos

Introdução (10 min.):
É divida a sala em dois grupos, um grupo é a delegação portuguesa que leva suprimentos para a cidade e o outro grupo é dos escravos que vivem no quilombo. Os suprimentos vão ser representados por fitas (ou outro material) colocados na cintura e quando o professor dar o sinal os escravos tem que roubar as fitas da cintura dos portugueses o mais rápido possível. Quem perde a fita vira escravo e tenta roubar a fita dos restantes. Acaba a atividade quando todos os portuguesses perderem as fitas.

Parte principal (20 min):
Movimento de ataque. Meia-lua
Partindo da ginga o aluno irá parar com os pés paralelos e fazer o movimento da meia lua e retornar com o pé para trás da linha do corpo. Depois será feito a meia lua com o pé partindo de trás da linha do corpo, sempre prestando atenção nos braços, pois, o braço fará a proteção e equilíbrio.

Movimento de defesa: Esquiva lateral
Partindo da ginga o aluno irá flexionar as pernas flexionar o quadril lateralmente e colocar o braço em frente ao rosto. O braço que fica atrás fica estendido atrás do tronco.

Movimento de floreio: Chapéu de couro
Em pé, o aluno irá fazer o movimento como estivesse indo sentar, no meio do caminho, irá cruzar as pernas e apoiar uma mão atrás da linha da cabeça para dar apoio e impulsionando com as pernas o corpo para passar por cima do mesmo. No meio do giro colocará a outra mão para ajudar no equilíbrio.

Volta á calma (10 min):
O professor organiza uma roda para gingar um pouco de capoeira mostrando os golpes ensinados em aula e caso saiba mais alguns ou tenha alguém na sala que saiba outros movimentos também demonstrar para os outros alunos.

Feed back (5 min.)
Ver se houve desenvolvimento a partir das ações motoras de ataque e defesa.

Materiais:

Som

Referências 
RIBEIRO,Carlos e RIBEIRO,Marcos. http://issuu.com/pardalcapoeira/docs/atividades-ludicas-para-vivenciar-a-capoeira---car#download Atividades ludicas para vivenciar a capoeira.


Plano de aula II - capoeira

EDUCAÇÃO FÍSICA

Ciclo II – Segunda Etapa 7º e 8º anos do Ensino Fundamental de nove anos


Tema: Movimentos de ataque, defesa e floreio
Tempo: 45 min.

Objetivo Geral: apresentar aos alunos os movimentos da capoeira, evidenciando a sua importância cultural e de aprendizado na escola.


Conhecimentos prévios dos estudantes: domínio das ações motoras de locomoção e equilíbrio.

Objetivos Específicos


- Vivenciar e reconhecer as possibilidades dos elementos técnicos de ataque, defesas e floreios da cultura corporal da capoeira.

- Aplicar os conhecimentos adquiridos da arte-luta brasileira.

- Resgatar o valor histórico-social a partir da prática.


Conteúdos

Prática de movimentos de ataque, defesa e floreio em uma forma lúdica e demonstrando o contexto histórico.

Procedimentos Metodológicos

Introdução (10 min.): 
O professor posicionar os alunos em colunas e filas, parecido com a formação de um pelotão do exercito de modo que os alunos formem corredores, dois alunos não estarão na formação, um deles será o guarda, e o outro será um capoeirista que ira fugir do guarda. Os alunos sempre estarão de mão dadas com o colega do lado e os dois terão que correr por onde eles puderem sem fazer os colegas soltarem as mãos ou passar por baixo dos braços do colega, ao sinal do professor os alunos soltaram as mãos e darão um giro de 90° todos no mesmo sentido.
Aquecimento especifico:
Como na capoeira vários movimentos precisão de uma grande amplitude, é necessário um aquecimento especifico para evitar lesões e ter uma maior flexibilidade durante a realização dos movimentos, trabalhando um pouco mais os membros inferiores.

Parte principal (30 min):
Movimento de ataque. Benção
Partindo da ginga o aluno ira projetar o tronco para traz e dará um chute para frente com o joelho flexionado e estenderá na seqüência  com a ponta do pé voltada para cima usando a sola do pé e o mesmo pé usado volta para traz e ele retoma a ginga, sempre prestando atenção nos braços, pois, o braço que fará a proteção e equilíbrio.



Movimento de defesa: Cocorinha
Partindo da ginga o aluno ira flexionar a perna que esta atrás praticamente sentando encima do seu tornozelo deixando os dois pés paralelos levando a mão para trás para poder se apoiar no chão e o outro braço flexionado a frente da cabeça para fazer a proteção do rosto.



Movimento de floreio: Aú ou estrelinha
É um movimento dividido em 4 tempos, primeiro um dos pés vai a frente em seqüência o aluno ira flexionar o tronco para o lado do pé que esta a frente colocando a mão do mesmo lado no chão lembrando que a mão tem que estar encostada inteira no chão e não só os dedos em seguida ira colocar a outra mão no chão do jeito que as duas fiquem paralelas e por ultimo ira impulsionar o corpo com as pernas para o outro lado.



Volta á calma (7 min):
O professor organiza uma roda para gingar um pouco de capoeira mostrando os golpes ensinados em aula e caso saiba mais alguns ou tenha alguém na sala que saiba outros movimentos também demonstrar para os outros alunos.

Feed back (3 min.)
Ver se houve desenvolvimento a partir das ações motoras de ataque e defesa.


Materiais:
Som.

Referências 
RIBEIRO,Carlos e RIBEIRO,Marcos. http://issuu.com/pardalcapoeira/docs/atividades-ludicas-para-vivenciar-a-capoeira---car#download Atividades ludicas para vivenciar a capoeira.